もしかしたら視力改善？！ 片目ピント調整で物がくっきりと見えるようになる視力改善法！

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？
健康的な生活を！管理人のぽんでやすです。

もしかしたら視力改善？！　片目ピント調整で物がくっきりと見えるようになる視力改善法！

実は１~２年前、パソコンの作業を長時間行った後に周りを見るとぼんやりと見え、それがなかなか元に戻らないという事がありました。
これは目の水晶体が固くなったのか、水晶体を動かす筋肉が弱ったのか、これがいわゆる「老眼」なのかとちょっとショックを受けました。
ところが、後述する方法を試すとその症状が改善されましたのでご報告いたします。


パソコンの作業やスマホは今や必須の状態です。
この作業を減らすのはちょっと勘弁！
ましてやメガネやコンタクトは面倒だしお金もかかる・・・。
何とかならないのかな~と思い、改めて自分を良く観察してみると何か右目の方のぼんやり感が強いような感じがします。
そこで、片目ずつ目をつぶってみると、確かに右目で見た時の方がぼんやり感が強い！
左右差が強いと違和感が半端無いので、左目をつぶり、右目だけを開けて遠くを見たり近くを見たりしてピント調整を行ってみました。（いわゆる「目の体操」を片目だけで行ったという感じです^^）


するとどうでしょう！！
右目のピントが合ってから左目も開けると、左目は健全なのか自動的にピントが合い、ぼんやり感が無くなったのです！！


老眼改善？？


そもそも眼科で診てもらってないので、自分の症状が老眼だったのか単なる疲れ目だったのかはわかりません。
しかし、ぼんやり感が長い時間改善せず、老眼に似た症状を呈していたのは事実。
老眼の一歩手前だったのかもしれません・・・。
それ以来、目のぼんやり感が生じたら即「右目のピント調整を行って改善」という事を繰り返して健全な視力を保っています。※健康診断では両目とも１．５のままでした^^


皆さんも、老眼や疲れ目で急に目がぼんやりしたら、この「片目ピント調整法」をお試しされては如何でしょう？

過敏性腸症候群（IBS）の改善方法 その３ 飲食物について

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？
健康的な生活を！管理人のぽんでやすです。

過敏性腸症候群（IBS）の改善方法その３　飲食物について

前回の呼吸法はいかがでしたでしょうか？
言葉だけで説明するのは難しいものですが、ちょっとでもやってみると何となくできる場合がありますので、是非続けてみてくださいね。

さて、私は大学生のころに過敏性腸症候群（当時は「大腸過敏症」と言われました）と診断された際には、この病気は治らないので一生付き合っていくものだと言われました。
そして、主に飲食物に注意するようにして症状を抑えるようにと医師から指導を受けたものです。
そこで言われた注意すべき飲食物とは以下のようなものでした。


・カレーライス
・コーヒー
・ビール
・辛いものや刺激物
・冷たいもの　等々


当時は何をどうすれば抑制できるかわからなかったので、この飲食物は避けた方が無難という事でした。
しかし、正直な話、


やってられるか！！

と思いました。

ですので、いろいろと実験をしてみて、自分にとってどれくらいなら問題ないのかを突きとめていった結果、一つの結論に到達しました。
それは・・・


該当する飲食物を、「すすんで食べたくなくならない程度」までならOK！


これは投げやりになったわけでも、ふざけているのでもありません。
いわゆる、「体に聞く」という、原始的ですが正確で簡単な方法です。

例えば、ビールを飲んだ時、ゴクゴクと飲めて「あ～！美味い！」と感じるなら、まだいけます。
しかし、別に飲みたい気分でもないのに惰性や付き合いで飲もうとした時、喉に引っかかる感じや「美味い！」と感じなければ、それ以上は止めた方が良いでしょう。

以上は、「症状が悪化しない方法」です。


以下から、「症状が改善に向かう飲食物」です。

※ここで言う改善は医学的効果を確かめたものではなく、あくまで個人的な実感ですのであしからず。



その１、常温または温かい飲み物を飲む

その２、無糖の炭酸水を飲む

その３、糖分を控える

その４、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を意識して摂る

その５、白米ではなく玄米を食べる

その１、常温または温かい飲み物を飲む

「水を飲むときの注意点その１、できるだけ常温に近い温度の水を飲む事」でも書きましたが、冷たい飲み物を摂りすぎると、内臓や血液を冷やし、筋肉の動き（ここでは腸の蠕動運動）を弱め、免疫力も低下させてしまいます。

そのため夏であっても、水やお茶、アルコールも出来るだけ常温または温かいものを飲みましょう。

特に夏の場合、冷たいものを控えて常温の水を出来るだけ摂るようにしたところ、腸の調子も良くなりました。
また、夏バテをしなくなったのが意外でした。

ただし、決して冷たいものを飲むな！という訳ではありません。

熱がこもりすぎても良くない状態になりますので、「なんだか冷たいものが欲しいな～」と感じたら冷たいものを体が欲している考えて、体に与えてあげてください。

その２、無糖の炭酸水を飲む

「炭酸水は胃腸に良いので飲んだ方が良いですよ」と昔看護師の方に言われてから飲むようにしたところ、調子が悪い時の改善具合は半端ないです！

これで何度助かった事か・・・。

まだ症状がコントロールできてない頃は、無糖の炭酸水が手放せなかったです。

これには「飲み方」がありまして、それはまだ炭酸水が冷たい時に蓋を開けたら、そのまましばらく放置してできるだけ常温に近い状態にしてから飲むという飲み方です。

また、「無糖」でないと効果が少ないので、最初は飲みにくいですが是非無糖を選んでください。

その３、糖分を控える

糖分は腸内細菌のうち、悪玉菌と呼ばれる細菌のエサになるそうです。

悪玉菌が増えると、オナラも臭うしガスは出やすくなりますし、腸の動きも悪くなる気がします（これは個人的感想です）

さらに白砂糖は体に吸収されるスピードが、果物に含まれる果糖や茶色いサトウキビ砂糖などに比べて格段に速いそうです。

糖が体に速く吸収されると、インシュリンが血液中に一気に放出されますので、糖分が脂肪に急速に取り込まれます。

そうすると、逆に血糖値が急速に下がり、倦怠感や疲労感、頭がぼーっとする、筋肉の震えなどが生じます。

筋肉が上手く動かなくなりますので、糖分の摂りすぎは過敏性腸症候群には良くないと思います。

私自身も、糖分を控えるようにした所、おなかの重たさが軽減したのと同時に、全身の軽さや頭のシャープさ精神的疲労の軽減などの効果がハッキリとありました。

ちなみに、白砂糖の過剰摂取が繰り返されると膵臓が疲労するし、脂肪に摂りこまれ損ねた糖分が血管を傷付けますので、動脈硬化などの原因ともなります。

そういう意味でも糖分は控え、良い砂糖を適量摂るように心がけましょう。

その４、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を意識して摂る

不溶性食物繊維は腸内細菌の住みかになり、水溶性食物繊維は善玉菌のエサになるそうです。

それを聞いて、早速根菜類やこんにゃくなどをなるだけ欠かさないよう摂るようにしました。

そうすると、この方法についてもお腹の軽さがハッキリと実感できました。

私の場合は、特に不溶性食物繊維を摂らなくなると、３～４日でお腹の重たさが生じるのが実感できます。

なので、旅行などで食物繊維の摂る量が普段より減ると少しずつお腹の重たさが生じて来ます。

過敏性腸症候群の症状が発生する訳ではないのですが、腸は精神に強い影響を与えますので、少しずつ精神的にも重くなってきます。

呼吸法や今まで述べた１～３の方法を実行しながらも、食物繊維が足りなくなると腸の活動性が鈍ってくるのがわかりますので、食物繊維がいかに重要かがわかります。

私は色んなものを試したわけではないのですが、ごぼうをキンピラごぼうにして食べたり、それにこんにゃくを加えたり加えなかったり、かぼちゃを蒸して食べたりすると調子が良かったのでそれを繰り返しています。

ちなみに、ごぼうは水溶性と不溶性のバランスが良く、かぼちゃは水溶性が多いようです。
食物繊維が多いと言われるこんにゃくですが、スーパーなどで販売されている通常の固まったこんにゃくは、不溶性食物繊維が豊富だそうです。

その５、白米ではなく玄米を食べる

玄米もまた食物繊維が多い食べ物でして、特に不溶性食物繊維が多い食べ物です。

また、食べる量も白米より少なくて済むし、糖質を制限出来るし、食物繊維が豊富に摂れるし、ミネラル類が沢山摂れるし、咀嚼回数も増えるというように、財布や健康に良い食べ物です。

私は玄米をほぼ毎日食べていますが、実は元々は過敏性腸症候群のためではなく、糖質が多く含まれる白米を避けるためでした。

そのため、玄米を食べ始めた当初は過敏性腸症候群への効果を意識していなかったのですが、しばらく実家に帰った時など玄米を食べなくなると少しずつ腸が重たくなるのを感じました。

再び食べると快調になったし、それ以前に「あ～玄米が食べたい！」と思うようになったので、今でも継続して食べています。

また、玄米を食べていると、副菜としての根菜類などが少ない場合や摂れない場合でも、玄米の食物繊維がカバーしてくれる気がします。

野菜を食べたいけど、１食あたりの食費が増えるのは嫌だなあという場合は、玄米にしてみてはどうでしょう？

正確に計算したわけではないですが、食費も変わらないか安くなるだろうし、意識しなくても食物繊維がある程度摂れているというのはうれしいですから。

ただし、便秘気味の方は注意してください！！

多量の不溶性食物繊維は便秘を悪化させてしまいます！

その場合は、玄米を７分搗きや３分搗きなどにして、食物繊維の量を減らしてみてください。

食べ方は適当です(笑)

Amazonで買った玄米をそのまま玄米の炊き方を参考にして炊いています。

まとめ

一人一人の体は少しずつ構造も働きも異なります。
そのため、今まで述べた方法で確実に効果を感じるかどうかはわかりません。
ですが、飲食物は皆さんの体を作っている大切なものですし、費用がかからず簡単に試せるものばかりですので是非トライしてみてください。

<<過敏性腸症候群（IBS）の改善方法　その２呼吸法について

過敏性腸症候群（IBS）の改善方法 その２呼吸法について

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？
健康的な生活を！管理人のぽんでやすです。

過敏性腸症候群（IBS）の改善方法その２は呼吸法です。


東洋医学で陰陽五行論というものがあります。
世界は木・火・土・金・水という五つの要素で成り立っており、その要素がそれぞれ支え合ったり（相生）互いに効果を打ち消し合ったり（相克）してバランスを取っているという説です。
これを突き詰めていくと、かなり複雑で同じように見える症状も原因は人によって全く別なものになる場合があります。
ここではこの学説の詳細は述べませんが、興味がある方は掘り下げてみると大変有用で面白いと思います。


さて、過敏性腸症候群にかかってからというものの、症状改善の為に方法を探っていたのですが、この陰陽五行論に巡り会いました。
五行論では、臓腑を木・火・土・金・水の五つに分ける訳ですが、大腸は（金）に割り当てられています。（診断された当時は「大腸過敏症」と言われましたので大腸の機能改善を目指していました）
金はさらに肺にも割り当てられます。
つまり、肺→呼吸をコントロールすれば大腸をコントロールできるのではないかと推測した訳です。
この場合のコントロールとは、暴れている腸の動きを抑制するという意味です。


ちなみに、金（大腸と肺）の機能を抑える（克する）ものは「火」になります。
火に該当する臓腑は（小腸と心）です。
ただし、ここで言う「心」は血液循環の心臓という意味と言うよりは精神活動や言語活動を司る司令塔という意味合いです。
つまり心の活動、例えば精神活動が乱調になると大腸の活動にも影響を及ぼすのではないかと推測しました。
そこで、精神活動を安定させる「呼吸法」を研究してみたのです。
時間はかかりましたが、その結果、見事IBSの症状を抑制することが出来るようになったのです！


何はともあれ呼吸法をやってみましょう！


◆呼吸法のコツ

１．まずは息を吐ききること

　　実は息を吐く筋肉は息を吸う筋肉よりも少なく弱いそうです。
　　なので、息を吐ききるのは最初は結構大変です。
　　そこで軽くお辞儀をするような感じで頭を軽く下げて、みぞおちのあたりを見るようにして息を
　　吐くようにすると息を残らず吐き出しやすいです。

２．腰に手を当てて「１．」の姿勢のまま息を吸います


　　普通に息を吸うと胸が膨らみますが、腰に手を当てて「１．」の姿勢のまま息を吸うようにして
　　おなか周りと腰回りが膨らむように息を吸います。
　　こうする事で、腸の裏にある太陽神係叢という神経の集まりの部分が刺激され、腸の興奮を
　抑えたり自律神経の興奮が抑えられます。

３．限界まで吸わない事
　　
　　「２．」でおなか周りと腰回りが十分膨らんでも、まだ息を吸う事ができます。
　　しかし、それ以上吸おうとすると胸が膨らんできますので、そうならない程度にしてください。
　　胸が膨らむと自律神経が興奮したり、肩が上がり首の血管を圧迫して頭の血が下がらず
　　頭に血が上ったような状態になるので、逆効果となります。

４．吸い終わった時に息を詰めないように

　　ここは少しコツが必要です。
　　吸い終わると溜めた息が出ていかないように無意識に喉を閉じてしまいます。
　　喉を閉じると、横隔膜が緩まりおなかに溜めた息が上にあがってきますので
　　そうならないように喉を開けたままにします。
　　要するに、喉は息を吸い終わった時の状態をキープするという事です。
　　口を開けたままではなく、「喉」を開けたままですのでお間違いなく！
　　中々意識しない場所なので、理解できるまで時間がかかるかもしれません。

　　※追記、「うがいをしている様な感じ」と説明すれば、理解出来る方もいらっしゃるかも！
　　
　　さらに、息が出ていかないようにするには横隔膜を下げた状態もキープする必要があります。
　　何度かやってみて確認してみてください。
　　これが出来るようになると、胸や肩がリラックスした状態で息を溜める事ができます。
　　これは呼吸法を続けていく上で重要な方法ですので、是非マスターしてください。

５．息を吐き出す時は、口から糸を吐き出すように細く長く

　　「１．」で行った様に息を吐き出してみてください。
　　しかし、この時は口から糸を吐き出すように、細く長くです！

　　ただ、最初に書いた様に、吐く筋肉は吸う筋肉よりも弱いので、ゆっくり吐きだすには努力と
　　慣れが必要です。　　
　　最初のうちは「どは～！」っと吐きだしたくなる衝動に駆られます。
　　しかし、慣れてくるにつれ、細く長く吐いた方がリラックスして気持がよい事に気付いてくると
　　思います。
　　ここは呼吸筋が鍛えられるまで辛抱です！
　　慣れてくると、吸う時間が5秒くらいで吐く時間が30秒くらいになってきます。
　　
　　それからイメージも大切です。
　　体の奥にある淀んだ汚れた空気やストレスの様なものを、徹底的に吐きだしていくイメージを
　　すると自分の場合は良かったです。
　　それに黄色とか色を付けるとなお良しです。
　　あるいは、糸のようなものが出ていくイメージでも良いですね。
　　そういうイメージが伴うと、それに集中するので努力感とか余計な雑念が薄まります。


「５．」まで行ったら「２．」に戻って呼吸法を続けてみてください。
この呼吸法を習得できると、IBSの症状緩和以外にも、緊張する場面での「あがり」が克服できたり、運動中や運動後の呼吸が安定するので、さまざまな場面でのパフォーマンス向上も期待できます。


ちなみに、悪い姿勢のため呼吸が浅くなったり、緊張状態が続いて呼吸が浅くなったりすると、精神的肉体的疲労も急速に溜まり、回復も遅いです。
なかなか疲れが取れないといった方も呼吸法を試してみてください。


過敏性腸症候群（IBS）の改善方法　その３　飲食物について>>


<<過敏性腸症候群（IBS）の改善方法　その１「あるがままの自分を受け入れる」




　　

30分に一度、立ちあがれ！最新の老化防止方法！！

皆さんこんにちわ。
健康的な毎日を！管理人のぽんでやすです。

無重力状態で生活すると人間はどうなるかという研究を続けている、アメリカ航空宇宙局NASAから最新のアンチエイジング法が伝わってきました！
それは、「30分に一度は椅子から立ち上がる」という方法です。



◆無重力状態では老化が10倍進む！

無重力状態である宇宙で生活をし続けた宇宙飛行士は、筋肉がやせ細り骨密度が低下、さらに心臓の機能も弱ってしまいます。
そのため宇宙に滞在中は宇宙飛行士は1日に3時間もの間、運動を行っています。
しかし、それでも地球に帰還直後は一人では立てず、立てたとしてもふらつき歩く事が非常に困難な状態です。
これは、宇宙滞在中に「老化現象」が急速に進んだのと同じ事だそうで、その速度は地球の10倍ということだそうです。
その原因は「耳石」にありました。


◆耳石とは？

耳石とは、耳の奥にある蝸牛のような形をした三半規管の中にあり、体の傾きや加速度を検知する器官の事です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

画像：http://www.memai.jp/QandA/QandA-A1A8.html

＜耳石＞

画像：http://blogs.yahoo.co.jp/yuyamichidori/11172456.html

耳石は上の図のように、有毛細胞という神経につながった細胞の上にゼラチン質を介して乗っかっています。
これが動く事で、体の傾きや加速度を感知したりするばかりではなく、筋肉や自律神経を刺激して体を活発化させます。
しかし無重力状態ではこの耳石が浮いてしまい、いくら体を動かしても動かなくなってしまいます。
そのため、筋肉や自律神経などに刺激がいかなくなり、筋肉や骨、内臓などの機能が低下して老化が進むのだそうです。


◆地球上の無重力地帯

しかし、地球では重力があるので大丈夫では？？
そう思ってしまいますが、実は地球上でも耳石が動かない状態になりえるのです。
それは「座っている」こと。
長時間座っていると筋肉自体が動かないためだけではなく、耳石が動かないためそれにつながっている筋肉や自律神経の働きが鈍り、老化状態が進むのだそうです。
ある研究では、1時間座ると22分寿命が縮むという結果が出たのだそう。
ではどうすればいいのでしょうか？


◆30分に一回は立つ！

座る事で進む老化を防止するにはどうしたらいいのでしょうか？
それは、「30分に一回は立ち上がる」こと。
立つときの動作で、頭が動くのでその時に耳石も動きます。
そのため、筋肉や自律神経などに刺激が伝わるため、体が活性化されるからです。

ちなみに、寝たきりなどで立ちあがる事が出来ない方は、頭を動かすと良いらしいです。
ひざが痛いなど色んな事情で立ちあがる事が出来ない方は、頭を前後に揺らすだけでも効果が期待できるみたいですよ！
※揺らしすぎに注意！！

簡単な方法なので、健康のため早速やってみましょう！

過敏性腸症候群（IBS）の改善方法 その１「あるがままの自分を受け入れる」

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？

健康的な毎日を！管理人のぽんでやすです。

過敏性腸症候群（IBS）である私から、IBSに苦しんでおられる方々またはIBSとは気づかずに苦しんでおられる方々へ、過敏性腸症候群の改善方法をこれから書いていきたいと思います。
自分に対しては効果があったと思われたもの順に書いていきたいと思いますが、その第一番目は、「あるがままの自分を受け入れる」です。
精神論かよ！！とがっかりしないでくださいね^^;


なぜ、これが一番なのかは理由があります。


これは、「森田療法」という心身症に対する治療法の一つを紹介した本に記載されていた言葉なのです。
振り返ると高校時代にIBSになり（当時は全く分からず、医師に診断されたのはそれから４年ほど経ってからでした。）これは一体何なんだ！！！とビックリして思い悩み、毎日学校の図書館に避難しつつ書物を読み漁ったのですが、この言葉に出会ったお陰で誰を恨む事も無く自分を見つめる事が出来たのです。


IBSに悩まれている方は、出来るだけ早くIBSの症状から解放されて、悩みの無い「普通」の生活に戻りたいと言う気持ちをお持ちかもしれません。
自分も高校時代からコントロール出来るようになるまでの間、かれこれ２０年間はそのような事を考えて焦り、悩み、あきらめ、嘆いて過ごす事もありました。
しかし、その度に「あるがまま」の心に立ち返って、焦らず、ただただ自分を受け入れつつ治療への道を探していく事が出来ました。


IBSは自律神経のトラブルなので、症状に対する焦りや不安や悩みがあると、さらに症状を根深くするという悪循環に陥ります。
なので、この「あるがままの自分を受け入れる」という心がけはその悪循環を断ち切り、治療への道を確実に進む為に無くてはならない心がけだと思います。


まずはあるがままの自分を見つめてください。
それが惨めでも、それが今のあなたなのです。


ただし、惨めなあなたが「良い」のか「悪い」のかという評価は勝手に下さないでください。


自分で自分に下す評価は、この場合は全く意味がありません！！
ただただ見つめてください。
「あ〜お腹が不快だなぁ」「あ！今おならが産まれた！」「こんな事を言われたり、考えるとお腹が痛くなるのだな」


この段階では、これを急いで改善しようともがかないでください。
ただ、ゆらゆらと海の上に浮かんで心地よさを体験しているように徹底的に客観的に見つめてください。
そしてそれを受け入れてください。
むしろ、「よ〜し！お腹を痛くするぞ〜！」とか「おならをドンドン作ってみよう！」と言う方向で。

自分を否定したり、症状を治そうと悩み、がんばり、症状を隠そうなくそうとすると手ひどい逆効果を食らうはめになります。


この「あるがままの自分を受け入れる」心がけが出来たら、次はより心を落ち着かせるために重要な呼吸法を行います。


過敏性腸症候群（IBS）の改善方法　その２呼吸法について>>


<<過敏性腸症候群（IBS）の改善方法

過敏性腸症候群（IBS）の改善方法

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？

健康的な毎日を！管理人のぽんでやすです。

皆さんは緊張するとお腹が痛くなったり、普段から便秘や下痢を繰り返したり、電車に乗ると急にトイレ（大）に行きたくなったりしませんか？
それはもしかしたら、過敏性腸症候群（IBS）の症状かもしれません！


過敏性腸症候群とは、検査をしても器質的に問題が無い（つまり臓器に潰瘍やポリープなどの症状が見られない）にも関わらず、下痢や便秘や腹痛、腹部の違和感、ガスによる膨満感などの症状が起こる腸（主に大腸）の機能性障害の事です。


いわゆる、「緊張したら急にお腹が痛くなって来た！」というのが毎日の様に発生する状態で本人としては緊張を感じていない事もあります。


過敏性腸症候群には以下の分類があります。

■不安定型
　腹痛や腹部の不快感（膨満感）、下痢や便秘が交互に現れる
■慢性下痢型
　ストレスや不安を感じると下痢になる。
■分泌型
　強烈な腹痛が起こって、その後に大量の粘液が排泄される。
■ガス型
　おならが漏れて、周囲に気がつかれていないか不安にかられ、余計におならが発生してしまう。

実は私は、過敏性腸症候群（IBS）の疾患を持っていますので、自律神経が乱れるとその症状が顔を出す事があります。

もっとも、今から約６年ほど前にコントロールする術を身につけてからというもの、日常生活ではほとんど気にかけなくていいくらいのレベルに治まっていますので、かなりの肉体的精神的疲労やストレスが加わらないと症状は出てこないようになっていますが。

「術」と言っても眉唾なものでも大げさなものでもありません。
いくつかの習慣の積み重ねと、考え方、呼吸法に関するちょっとしたコツです。
これらに関して情報提供をして行きたいと思いますので、参考にしていただけたらと思います。




　過敏性腸症候群（IBS）の改善方法　その１「あるがままの自分を受け入れる」＞＞

猛暑で熱帯と化した部屋の温度を下げる方法

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？

ブログ管理人の本田です。

最近猛暑が続いていますね^^;
仕事場はクーラーが効いていて快適でも、部屋に帰ると熱帯部屋！！
帰って即クーラーの電源ON！ってなりますよね〜。
そんな時は、「冷水シャワー健康法」という手もありますが^^
今回は、節電、電気代節約、温暖化対策、二酸化炭素削減、健康的な方法をお教えします！


ただし、この方法は、「外はわりかし涼しいのに、何で部屋中は暑いの？？何とかなんない？」という日に使える手であります。
更に、部屋に「窓が二つ以上、または部屋が二つ以上」の条件をクリアしなければなりません。
なお、熱帯夜の時には使えませんので、あらかじめご了承ください。



さて、その方法ですが・・・。



扇風機、ありますよね。


あれを自分がいる部屋の中や自分に向けるのではなく、隣の部屋、もしくはもう一つの窓に向けて回すのです。
もちろん、自分の部屋の窓は開けておきます。
そうすると、あ〜ら不思議！
外のヒンヤリとした涼しい風が窓から入ってくるではありませんか！！！


分かりますかね？？
部屋から空気を出すと、外から空気が供給されるという簡単な原理を利用させてもらう訳です。


これだと、クーラーを使わず、節電できて健康的ですよね^^


なに？？
皆さんご存知でした？？
４３歳になって初めて発見した私は・・・。

風邪対策！布団乾燥健康法！

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？

ブログ管理人の本田です。

春になり、日中は過ごしやすくなりましたが、皆さんは健康にお過ごしでしょうか？
季節の変わり目は色んな事が変化するので、体調を崩される方もいらっしゃるかと思います。

今回は、布団について気づいた事をお話します。


皆さんは、ちゃんと布団は干されてますか？

忙しさにかまけて、布団を干すのは１ヶ月に一度とか
日が暮れるまで干しっぱなしとか
布団は万年敷いたままで、布団乾燥機を使って乾燥させているとか
花粉が付かないよう、布団は干さないとか

されているかた、いらっしゃいませんよね？^^;

睡眠時にかく汗の量は通常で100mlから300ml、暑い時期で500mlと言われています。

この汗を吸った布団は当然干さないと乾きません。
布団乾燥機で表面は乾いても、ベッドマットや床に接している部分は乾燥しきれません。
私も学生の頃に万年床で過ごしていたら、敷きマットにカビが生えてビックリした経験があります。


この湿り気、単にカビやダニの温床になるばかりではありません。

1.　布団に湿気が溜まると、冷たく感じなくてもそこから体温が奪われてしまいます。
2.　睡眠の質が低下して体が完全に休息を取る事ができません。
3.　さらにその状態が長引くと、東洋医学的な考えでは「湿邪」が体に入りやすくなるので、リンパの流れが悪くなって体の水分代謝が悪くなります。

じとっとしている時よりも、カラッとしている時の方が体も心も軽いですよね。

それは天気や気分のせいだけではなく、実際に体の水分代謝の変化を感じている証拠だと言えます。

私自身この関係が身をもって分かったのは、１５年以上前の事だと思います。


どんなに寝ても、体が重だるかったり、内蔵が重く冷たい感覚が抜けきれない時期がありました。
そこで、あったかいものを飲んだり、お風呂にちゃんと入ったり、運動したり、色々対策をして行った結果たどり着いたのが「布団の湿り気原因説」でした。


実際に布団を干して十分に乾燥した後は調子が良くなり、忙しかったり天気が悪くて干せない時が長く続くと調子が悪くなりました。
※多分、寝たきりや長期入院などで同じ布団にず〜っと寝ている方が元気がなくなる原因の一つはこれでは無いかと勝手に想像している次第です。
どなたか是非お試しになってみてはいかがでしょうか？

その事が分かってからというもの、天気の良い日は毎日でも布団を干すようにしたり、干せない日は布団の敷きマットの裏を表にしたり、梅雨の時期は暑くても布団乾燥機の夏モードを使って乾燥させるなど、徹底的に「乾燥作業」を行いました。
それ以来、ビールの飲み過ぎで調子が悪くなる以外は、この原因不明の不調は無くなりました！！

梅雨の時期や冬の東北地方の方はなかなか大変だとは思いますが、「乾燥」を心がけると好い事ありまっせ^^


ちなみに、
１、確か１５時以降は晴れていても気温の低下で湿度が上昇するので、布団を日が暮れるまで干すのは逆効果です。
２、花粉症の方は、花粉除けの布団カバーなどを利用されると良いでしょう。


では、皆さんも健康的な毎日をお過ごしください♪

風邪対策！

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？

ブログ管理人の本田です。

すっかり寒くなりましたね。

今年は厳冬になる予想もあるようですが、体調などは崩されていないでしょうか？

夏の間に冷水シャワー健康法を始められた方は、冷水をかける部位を手先足先だけにしてでも続けてみてください。

何かしらの変化があるはずです（＾ν＾）

今回は、私独自の風邪対策をお伝えします。

と言っても普段から冷水シャワーを浴び、ビタミンミネラルをサプリでバッチリとっている私は、今では最悪鼻がグズグズする程度の風邪しかひかなくなりました。

しかし、流石にヤバイ！と思った時は必ず以下の方法を行います。

1.緑茶うがい

インフルエンザウイルスをも破壊するカテキンの力を利用します。

うがいする長さと殺菌力は余り相関が無いらしいですが、キチンと鼻の奥に届くように少し長めに丁寧にうがいします。

喉のイガイガや鼻の奥のヒリヒリ感が緩和するまで繰り返します。

2.しょうが湯を飲む

粘膜の炎症が緩和するように、しょうが湯を飲みます。

トロリとした粘り気があるので、それで粘膜をカバーします。

腸の温度も上げるイメージです。

3.入浴してシッカリ暖まる

体温をシッカリ上げて、免疫がキチンと働くようにします。

汗をかくくらいが丁度良いのでは？

こんな時こそ、冷水シャワーを浴びます！

4.ビタミンCをたっぷり補給します。

ビタミンCはウィルスを攻撃するための弾になるそうです。

普段は1日に80mgしか必要ではないらしいですが、サプリなどを利用して3〜4倍はとっておきます。

注) 合成ビタミンは、体内に取り込むためのビタミンCにある「鍵」の形が若干違うため、体内に取り込まれにくいそうです。

また、ビタミンCのみを抽出したサプリは一旦体に取り込まれても、壊れる可能性が高いです。

ビタミン単体ではなく、ポリフェノールやフラボノイドなどの成分も含んだ、天然でかつ抽出していないサプリなどを選びましょう！

オススメは、ニュートリライト社のマルチビタミンサプリメントです。

5.布団をマメに乾燥させておく

布団に湿気が溜まると、冷たく感じなくてもそこから体温が奪われてしまいます。
睡眠の質が低下して体が完全に休息を取る事ができません。
さらにその状態が長引くと「湿邪」が体に侵入して冷えが体に留まり、リンパの流れが悪くなり浮腫が発生し免疫力が低下します。

一応、こんなところでしょうか？

熱が出たとしても薬は取りません。

病原菌を殺すでしょうが治す訳ではないので、どうしても動かないといけない時の最終手段です。

免疫力を最大限に高めるというのが、風邪や一般的な病気の一番の対策だと思っています。

その他に思いついたらまたアップしますね。

お身体にご自愛を〜(^^)/

花粉症対策 その6.十分な睡眠を取り体を休める

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？
健康的な生活を！管理人のぽんでやすです。


「花粉症対策　その６」ということですが、今回のテーマである睡眠は花粉症であれ風邪であれ、様々な体調不良を駆逐する方法の一つと言っても過言ではありません。


良い睡眠は、自律神経を整え、内蔵を休め、脳の記憶の整理を促し、体の細胞の修復を行うといった重要な作業を行う為に大切な仕事の一つです。


みなさんは、「脳脊髄液」というものをご存知でしょうか？
脳と脊髄の間を循環し、脳や脊髄を衝撃から守ったり、栄養を運んだりする体液の一つです。
実はこの循環は「第一次呼吸」と言われていて、肺を使って空気を取り入れる呼吸が「第二次呼吸」と言われています。


普段は一定のリズムで循環している脳脊髄液ですが、副交感神経が優位になると次第にゆっくりとしたリズムになってきて、ある時ピタッと止まる瞬間があります。
（止まる時間は人それぞれで、数秒から数十分の場合があるようです。）
自分の場合は、止まった瞬間は寝入りばなにカクッと意識が飛ぶ、あの感覚と同じように感じますが、実はこの間に体は痛んだ場所を修復しようと盛んに働いています。


「ぐっすり寝れた」というときには、この作業が睡眠時に何度も上手くいっている状態ではないかと思われますが、逆に上手くいっていないと「何時間も寝たのに疲れが取れない」という状態になるのだと思われます。


花粉症などの自己免疫の過剰反応においては、体の様々なストレスなどが影響している事が多々あると分かってきております。
それは、精神的なものから活性酸素などの物理的な物までいろいろありますが、ストレス自体やストレスによって壊された体の機能や細胞を修復するには、何はともあれ体を休めて上記の修復作業にかける時間を増やした方が効果的です。


そんな事は分かりきっている！
その時間が取れないんだ！
と言いたい方もいらっしゃるかもしれませんが、健康維持には睡眠が効果的であるという事実と時間をどう取るかという問題は別問題です。


体調管理というのは大げさな事ではなく、実は簡単な事なんです。


まずはその単純な法則を認識していただいた上で、じゃあその大切な事をご自分の人生でどういう優先順位にするかという事を考えていただくと自ずから答えが出るのではないでしょうか？

経済・効率優先の生活から自分・自然優先の生活へと切り替えてみたら、いろんな物が変わってくるのかもしれません。


<<花粉症対策 その5.摂取する脂をコントロールする

花粉症対策 その5.摂取する脂をコントロールする

脂については、現在はカロリーの面でしか語られていませんが、実はその質にこそこだわる必要があるというのをご存知でしたか？
もし、脂の量はコントロールしているから大丈夫と思った方は、是非脂について勉強される事をオススメします！

かくいう私も5年ほど前は、脂は全く興味がありませんでした。

しかし、スーパーで販売されている調理用の油がアレルギー体質を創り出す原因となっているという話を聞いてから、俄然脂について興味が湧きました。
しかし、このブログだけで脂について細かく語るのは、あまりにも無理がありますので、
ここでは簡単に脂とアレルギーの関係をお話しします。
詳細については「脂質　アレルギー」とか「脂質とは」などで検索して少しずつ勉強していってください。
調べるに値する情報が満載です！


脂には
1.　エネルギー源
2.　生理活性
3.　細胞膜の構成要素

としての働きがあります。


つまり、

脳自体や体を造っている細胞膜は「脂質」でできているのです。

そして、その脂質のうち「不飽和脂肪酸」というものは体では作れないので、食べ物から接種する必要があります。

さらに、その中でω６系（リノール酸）とω３系（αリノレン酸）という名前の脂のバランスがアレルギーを引き起こしたりします！

リノール酸もαリノレン酸もどちらも取りすぎても取らなすぎても駄目なのですが、特にリノール酸を取りすぎると細胞膜に炎症を起こしやすくなり、アレルギーの原因の一つと言われています。

ちなみに、現代の食生活では肉やサラダ油からリノール酸を多く取りすぎる傾向にあるので、

αリノレン酸の割合を増やす事が重要です！

※肉は飽和脂肪酸だけが含まれてそうですが、近年は餌に穀物が使われるようになったため、その穀物に含まれるリノール酸も間接的に摂取しています。

リノール酸は、主に穀物類や植物油（サフラワー油など）

αリノレン酸は、魚類（DHAやEPA）

とお考えください。

対策としては、魚類を多く食べたり、DHAやEPAのサプリメントを取ったり、植物油の使用を控えたりする事でアレルギーは減る方向に行くと思われます。

非常に簡単な説明でしたが、意外に知られていない、または、関心が薄い事かと思います。

「植物油だから体に優しい」と言うイメージや企業の戦略に安易に乗ってしまう事は出来るだけさけるようにして、自分の体にとって何が良いのかを真剣に考える事はこれから益々必要になってくると思います。

花粉症対策 その4.たんぱく質を必要量摂取する

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？
健康的な生活を！管理人のぽんでやすです。


たんぱく質は、三大栄養素の一つで、肉や卵、豆腐など身の周りの食品にたくさん含まれています。

しかし、意外に取りにくい栄養素だとご存知でしたか？

そして、花粉症にはどの様な効果があるのでしょう？

◾意外に取れないたんぱく質

たんぱく質は体重1kgあたり、1gほど必要と言われています。

だからと言って、一日に100gの肉を食べてるから大丈夫かと言えば、そうではありません。

例えば、100gの牛肉のうちたんぱく質は20g弱しか含まれていません。

しかも、たんぱく質が身体に吸収されるにはアミノ酸に分解されなければいけません。

しかし、全てのたんぱく質がアミノ酸に分解されるわけではないのです。

つまり、体重60kgの人がたんぱく質60gを取るには単純に300gを食べるだけでは足りず、アミノ酸への分解などを考えると400gくらいは必要になると思われます。

毎日、このくらい食べてますか？

もちろん、牛肉だけがたんぱく源ではありませんが、他の食べ物の場合でも毎日となると量的に厳しいものが多いです。

問題はそれだけではありません。

肉や卵からたんぱく質を取ると、もれなく脂質もついてきます。

つまり、たんぱく質を摂取しようと食べれば食べるだけ、アブラも沢山入ってくるのです。

脂も身体に無くてはならない栄養素の一つですが、肥満や病気の元であり、農薬など油溶性の毒素を蓄積してしまうので、余分な脂肪は控えたいものです。

良質なたんぱく質を沢山取り、なおかつ悪い脂を余分に取らなくて済む為には、魚や大豆製品を沢山食べた方が良いですね。

さらに足りない分を、植物性プロテインで補えばオッケーです。

ちなみにプロテインは、「アミノ酸スコア100」の物を選択して下さい。

アミノ酸スコア100とは、必須アミノ酸がバランス良く配合された事を示す指標です。

必須アミノ酸とは、身体に必ず必要なアミノ酸で、しかも身体の中で合成できない9種類のアミノ酸の事です。

この必須アミノ酸のバランスが悪いと、必須アミノ酸のうち一番少ない成分に合わせて身体に取り込まれるので、その他の必須アミノ酸が身体に吸収されず無駄になってしまいます。
※周囲の高さが異なる桶に水を入れると、一番低いところから水が漏れ、その高さに合わせた水の量しか汲むことができないのと同じですね。

この様にたんぱく質はキチンと取ろうと思ったら意外に大変ですが、中途半端だと無駄が多くなる面倒なものなので、考えるのが面倒な方にはなおさらプロテインをオススメします。

◾たんぱく質と花粉症の関係

細胞そのものや炎症、免疫反応を調整するサイトカイン、身体に様々な指令を伝達するホルモンなど、身体はたんぱく質から出来ていると言っても過言ではありません。

炎症を起こした肌や粘膜がターンオーバーで新しい細胞に入れ替わるのもたんぱく質のおかげです。

というより、十分なたんぱく質が無ければターンオーバーに時間がかかり、外からの病原菌等の侵入を防ぐ要たる皮膚や粘膜による防御がおろそかになってしまいます。

そこへ花粉などのアレルギー物質が侵入してきたらどうなるでしょう？

あってしかるべき防御壁を建てて、その防御壁を最新のものに更新し続ける為に非常に重要な役割を果たすのがたんぱく質なのです。

花粉症対策 その5.摂取する脂をコントロールする>>


<<花粉症対策 その3.ビタミン、ミネラルを必要量摂取する。

猛暑の今こそ、冷水シャワー健康法の開始時期です！！

みなさん、冷水シャワーを浴びてますか？


先日は山梨で39度という猛暑の日がありました。
2013年6月の熱中症による救急搬送者は、昨年の2.3倍にもなったそうです。
エアコンを使っていても、熱中症になった方もいらっしゃいます。

エアコンでは、体の表面から冷やすのですが、日中に体内に籠った熱はなかなかそれだけでは放出されてくれません。
冷たい飲食物で体の中から冷やそうとしても、内臓の動きが悪くなりますので、冷たい飲食物を受け付ける量には限界がありますし、何より免疫のかなめである「腸」や「善玉腸内細菌」の活動を弱めてしまいます。


一方で、首や脇や股関節など、動脈が皮膚に近くにある部分に氷などを接触させて冷やすのは緊急の方法として良いでしょう。


冷水シャワーは、 エアコンと氷の接触の中間の手軽で安全な方法だと捉えています。


◆その利点は

　・冷水シャワーは、空気より密度が高くて、氷よりも冷たくなく、安全。
　・水という膜で体の表面を覆い、絶え間なく流れてくる冷たい水が全身から熱を奪って流れ去って行きます。
　・全身の毛穴にある立毛筋を刺激して、皮膚による体温調節能力を活性化します。
　・体の末端にある皮膚表面の毛細血管を収縮・拡張させ、血管や自律神経を刺激します。


つまり、一定の温度環境に置かれやすく、変動する環境に対応できにくくなった体を意識的に刺激することで、本来の環境適応能力に戻す作用がある方法です。
（数値的に検証した訳では無いので、私見です。しかし、経験的にもそうだと実感はしております。）

春や秋、冬に開始するには、結構強い意志が必要です。
夏ならばとても気持ちよく、自然に習慣に根付きやすいと思いますので、お勧めですよ！


冷水シャワーの具体的な手順と、効果については「冷水シャワー健康法」の記事をごらんください。

花粉症対策 その3.ビタミン、ミネラルを必要量摂取する。

皆さん、健康的な毎日を過ごしていますか？
健康的な生活を！管理人のぽんでやすです。


ビタミンA（βカロテン）、C、Eなどのビタミンは抗酸化や抗炎症作用があり、ビタミンBは粘膜を生成するために必要な成分だったりと、ビタミンは花粉症対策には無くてはならないものです。

一方、鉄は粘膜の生成を助け、マグネシウムは刺激物への反応を和らげてくれますので、ミネラルも花粉症対策に無くてはならないものです。

ところでみなさんは、ビタミン、ミネラルをキチンと取っている自信はありますか？

厚生労働省のデータを見るまでも無く、恐らく十分なビタミン、ミネラルを取っている方はかなり少ないでしょう。

何故なら、厚生労働省のデータでは全世代がほぼ全て野菜を350g食べていないという結果になっている事。

それと、抗酸化という面から必要量を算出すると、一日に必要な量の野菜に費やされる金額はおよそ8000円になる（一日分で！）という試算結果もあるためです。

化学肥料の多用や畑を休耕しない現代の農業で作られた野菜は、栄養価が下がっています。（20年前の半分以下です。）

さらに、水道水で野菜を洗ったり煮たりする事で、ビタミンCは著しく損なわれます！

【実験してみた】水道水を使うと、ビタミンＣはどうなるのか？

それらを考慮すると、以前に比べたらビタミン、ミネラルを十分な量摂取するのがいかに大変かが想像できる事と思います。

つまり、ほとんどの国民は十分なビタミン、ミネラルが取れていないと考えるのがまともな考え方だと理解出来るのではないでしょうか。

それでは、十分なビタミン、ミネラルを摂取するにはどうすれば良いか。

やはりサプリメントを活用して、一日分に必要なビタミン、ミネラルをしっかりと取る事でしょう！

自分の身体を使った実験でも、疲労度や持続力、筋肉痛の有無、肉体的精神的ストレスに対する耐性などが著しく向上する事がわかっています。（私は花粉症では無いので、花粉症に対する実験は自分では行えません。しかし、友人は同じサプリメントを取った後、花粉症の症状が出なくなりました。）

ただし、サプリメントを取るに当たって、注意すべき点があります。

それは、無農薬栽培の天然の野菜を砕いて固めたサプリメントではないと効果が半減してしまうという事です。

◆理由は

1.合成の栄養素は、天然とは違った形をしているため、身体への吸収率が著しく低い。

2.無農薬栽培でないと、サプリメントに固める際に農薬まで含まれてしまう。

3.無農薬天然野菜であっても、エキス抽出物の場合、植物に含まれているファイトケミカルなどの有効成分が摂取出来ない。

※ビタミンは、ファイトケミカルと一緒に働く事で最大の抗酸化作用を発揮します。

また、基本のサプリメントは単一の栄養素ではなく、一日分の必須ビタミン、必須ミネラルを含むマルチビタミンサプリメントでなくては意味がありません。

なかなか厳しい条件で、それなりの費用もかかりますが、花粉症による出費や不快感によるパフォーマンス低下を考えれば、試して見る価値は非常にあると思いますよ。


花粉症対策 その4.たんぱく質を必要量摂取する>>


<<花粉症対策 その2.塩素を取り除いた水をたっぷり飲む。

花粉症対策 その2.塩素を取り除いた水をたっぷり飲む。

水を飲むと言う事については、先の投稿である「水を飲むときの注意点」にて詳しく書いてますので、まだ読まれていない方はそちらを読んでいただければと思います。

また、浄水器の選択方法については「水を飲むときの注意点 その2、浄水器を通して、塩素や農薬、水道管や貯水槽に含まれている汚れを取り除いた綺麗な水（浄水）を飲む事。」で書きましたので参考にしてみてください。


今回は塩素と花粉症についてお伝えします。


塩素はたんぱく質を破壊する性質を持つため、細菌などの細胞膜を破壊して滅菌するために水道水に添加させています。

水道水に塩素を混入させる事自体は、公衆衛生上必要な事ですが、この塩素がそのまま体に入ると腸内細菌のバランスを崩してしまう危険があります。

腸は飲食物を吸収する器官ですが、免疫の要でもありますので、腸内細菌のバランスが崩れると言う事は、免疫力が低下する事に他なりません。＊

東京オリンピックが開催された1960年代の以降、急速に日本各地に上水道が普及しました。
まさにその1960年代に初めて花粉症が確認されて、1980年代に爆発的な勢いで花粉症患者が増えました。
高度成長期における大気汚染や食生活の変化、住居の変化、生活スタイルの変化などその他の原因もあるでしょうが、水道水の塩素だけが全く関係ないとは言えないでしょう。

また、大気汚染が少なくなった現在でも、出産直後の赤ちゃんのアトピーがすでに当然のように発生している事を考えると、水道水の塩素による免疫力低下は大きな可能性の一つと考えられます。
この分野の大規模な疫学調査が行われる事を期待したいところです。


ちなみに、最近普及が進んでいるオゾンを使った高度浄水処理システムですが、この方法で処理した水にも当然塩素が添加されています。
法律で決まっているからです。
高度水処理システムで、カビ臭さはなくらり臭いが少ない美味しい水が各家庭に届くようになりつつありますが、美味しくなっても塩素によるたんぱく質破壊は減りませんので誤解なさらないようにして下さい。


またアトピーの方は特にお風呂でも注意して下さい。
皮膚や髪の毛、頭皮はもちろんたんぱく質から出来ていますので、荒れた肌にさらに刺激が加わります。
シャワーによって発生する遊離塩素を吸い込む事の害も大きいです。
15分間シャワーを浴びて体に吸収される塩素の量は、1リットルの水道水を飲むのと同じ量の塩素を吸収します。

私はアトピーではありませんが、上記の危険性を聞いた後から、塩素を除去するためにお風呂用の浄水器を備え付けております。
お風呂用浄水器については、機会を見つけて改めて記事を投稿しようと思います。


＊アインシュタイン医科大学の新谷弘実教授も「健康の結論」と言う本で、水道水に含まれる塩素が腸内細菌のバランスを崩すと警告されています。　


花粉症対策 その3.ビタミン、ミネラルを必要量摂取する。>>


<<花粉症対策 その1.効果的な空気清浄機を使用する。

花粉症対策 その1.効果的な空気清浄機を使用する。

巷には沢山の空気清浄機が溢れていて、しかも目が飛び出る様な高価なものではありません。
手が届く範囲で買えるものだからこそ真剣に性能について吟味したいものです。

しかしながら、日本では空気清浄機に共通の性能評価基準が無いって知ってました？

「空気清浄機は本当に有効？ 大学教授らが性能評価標準化を提案」
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20111018/1038349/?ST=trnmobile&P=1
（出典、日経TRENDYネット）


上記の記事にもあるように、世界基準としては米国家電製品協会（AHAM）が定める「CADR（Clean Air Delivery Rate）」と呼ばれる基準があります。
これは「クリーンな空気を1分間にどれだけ送り出す事が出来るか」と言う能力を数値化したもので、私はこの基準に従った空気清浄機を選んでいます。


しかし杉花粉ほどであれば、大きさが30〜40マイクロメーターほどなので、日本製の空気清浄機でもキチンと捕獲してくれるはずです。
ただ、確実なのはフィルターを使って空気を浄化するタイプのもの。
出来ればHEPAフィルターを使ったもので、実際に使用する場面とかけ離れていない能力試験を行っている製品が良いでしょう。


【以下は花粉以外の浮遊物質についての空気清浄機に関する情報です】

各メーカーは、「花粉やウイルスを99パーセント除去！」とか宣伝していたりしますが、根拠となる実験方法やデータを見てみると、「1平方メートルの小箱に花粉やウイルスをいれて、その中にイオンを充満させると数時間以内で99パーセントの花粉やウイルスを除去出来る」と実際の使用条件から大きく離れた条件のデータを根拠にしてたりします！

確かに嘘ではないけども(^^;;


「ウイルスを99パーセント除去！」という表示にも注意しましょう。
「インフルエンザウイルス」とは言っていません！
ウイルスの大きさはいろいろありますが、インフルエンザウイルスの大きさは、0.08〜0.12マイクロメーターでかなり小さい部類に入ります。
あるとき、家電量販店で「フィルターでインフルエンザウイルスを除去する空気清浄機はありませんか？」と聞いた所「インフルエンザは〜ないですね〜」と言われました。
私は持ってるのに〜f^_^;)
市販品では無いので、店員さんが知らないのも無理はないかも知れませんが。


あと、インフルエンザ除去ができると言う機種を見かけたら、やはりその根拠となるデータを店員さんやパンフに求めてください。
小さく「ただし、1平方メートルの小箱にウイルスを噴霧し〜○時間で100パーセント除去される事を確認」とか書いてあったりします。

空気清浄機を点けてても何時間もインフルエンザウイルスが周りを浮遊している訳です。
その間に感染しちゃいます。


「新規電気製品の浮遊ウイルス除去効果、HEPAフィルター装着空気清浄機に遠く及ばず」
http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/special/pandemic/topics/201110/522043.html
（出典、日経メディカルオンライン）


ちなみに、シックハウスの原因物質やインフルエンザウイルスを取り除く事を本気で希望されるならば、「世界基準をクリアしたフィルタータイプで10万円以上の空気清浄機」と言うキーワードで探されると良いと思います。


＞＞次の記事「花粉症対策 その2.塩素を取り除いた水をたっぷり飲む。」へ


<<花粉症改善への道。

花粉症改善への道。

寒い冬から抜け出し、ようやく暖かい春がやって来ます。
しかし、花粉症の人にとっては残念な事に、そんなのんきな気分にはなれない季節です。
少なくとも激しい症状が緩和してくれないものかと、市販薬や病院での治療をされる方も多いと思います。

しかし東洋医学的に考えると、花粉症も何か理由があって出ているもの。
症状だけを抑える様にすると、場合によっては他の症状を発生させてしまう恐れがあります。
例えば、病原菌によって発生している下痢をむやみに止めると、身体に毒素がまわり全身の臓器にダメージを与えるといった風に。


私の知り合いが行った方法ははっきり言って特別な方法ではありません。
いわゆる免疫力アップです。
ですので、ある程度の時間と費用が必要です。
また、以下に述べる方法を全て継続して行う事が重要です。

時間がかかり、一見遠回りな様に見える方法ですが、キチンと行うと免疫力低下によって起こっていた身体のトラブルは良い方向に向かうと、その方自らの身体で証明してくれました。



その方法とは以下の方法です。

1.効果的な空気清浄機を使用する。
2.塩素を取り除いた水をたっぷり飲む。
3.ビタミン、ミネラルを必要量摂取する。
4.たんぱく質を必要量摂取する。
5.摂取する脂をコントロールする。
6.十分な睡眠を取り体を休める。

各内容についての詳しい解説は、次回以降の投稿でお話ししていきます。


余りにも良く聞く、鉄板の「健康になる方法」の様でやる気を失いましたか？（笑）
でも、恐らく5番は余り聞いた事が無いのではないでしょうか？
もちろん、やるやらないは自由です。
実践される方はどうぞ参考になさってください。



【注意】
ただし、皆さん全てがこの方法で確実に治るという事を保証するものではありません。
また、ご紹介したものが直接花粉症の治療に効果があると謳うものではありません。
あくまで免疫力をアップする事で、花粉症の改善を期待しようとするものです。

すでに医師にかかっている人や重い症状の人は医師に相談しながら行ってください。


＞＞次の記事「花粉症対策 その1.効果的な空気清浄機を使用する。」へ

花粉注意報

ようやく暖かくなってきましたね！
今年はいつになく寒い冬でした。
これは温暖化の影響とも太陽活動の変動という話もありますね。
太陽活動の変動↓↓↓
http://hinode.nao.ac.jp/news/120419PressRelease/
（国立天文台/JAXA 提供）


それはさておき、今年の花粉飛散量は最大で例年の7倍とも言われています！

花粉症の人もそうでない方も、不安に感じられている方が多いようです。
ですが、私が知っている方には薬を使わずに花粉症を治した方が実際にいらっしゃいます！

＞＞お勧めの花粉症対策メガネ

にわかには信じ難いと思われるかも知れませんが、余りにも多くの人が発症している症状なので、一度かかったら治らないと思い込んでいる方が結構いらっしゃるのも事実。
治らないと思い込んでいる方は、治ると言われる方法を試し疲れたり、単に治らないと言う情報を鵜呑みにしているのではないでしょうか？

今後、その治った方が実践された方法や私の知見を元に独自の花粉症対策を投稿していきたいと思います(^^)

＞＞次の投稿「花粉症改善への道」へ

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水を飲むときの注意点その５、汗を多くかいた時は水分補給に加えて塩分も補給する事

「汗を多くかいた時は水分補給に加えて塩分も補給する」と一言で書きましたが、塩分の補給にはある条件が必要です。


基本的に、「汗をかいた⇒水分補給」というのが鉄則です。


■自発的脱水に注意！

しかし、多量の発汗後に水のみを大量に飲むと血液中の塩分濃度が低下するので、身体は塩分濃度を回復させようと尿を大量に出してしまいます。
このとき、水を飲む意欲も失われていますので、結果的に脱水状態になってしまいます。
このような事を防止するためにも塩分補給が必要なのです。



■いつどんな時に塩は必要なのか

ですが、日本人はナトリウム摂取量が多いので普段から「水分補給⇒塩摂取」というのは必ずしも必要ではありません。
日本高血圧学会は、高血圧の人は夏場に汗をかいても、原則として塩の摂取は制限するようにと言っております。


以前、ためしてガッテンに出演された信州大学大学院医学系研究科の能勢博教授によると

１．夏場でも日常生活で「ジワジワと出る汗」の場合は塩分補給は不要
２．夏場、屋外での作業や運動の際に出る「玉のような汗」は塩分も一緒に排出されているので塩分補給が必要

と言われていました。


ちなみに、身体から塩分が出ているかどうかは、汗で濡れた服が乾いた後に塩が吹き出ていないか、または汗を舐めてしょっぱくないかで判断出来ます。


日本高血圧学会は、高血圧の人も夏場、屋外での作業や運動をして大量の汗をかいたときは塩分補給が必要だと言っています。
しかし、この場合もかかりつけの医師に事前に相談していただくのが一番良い方法です。


■普段から天然の塩を使ってみてはどうでしょう？

天然の塩は精製された塩に比べて、カリウムを多く含んでいるものが多いです。
カリウムは、身体の中でナトリウムとは反対の作用をする身体に必須の物質です。
また、身体の中のナトリウムを排出する働きを持っている物質です。


普段からカリウム含有量が多い天然塩を摂取することで

１．ナトリウムとカリウムのバランスのとれた状態に近づける事ができる
２．汗を多量にかいて塩分補給をすべきか迷った時にも、精製された塩よりは害は少ないはずです。


ただし、腎臓に病気をもたれている方は、カリウムが排出できず「高カリウム血症」などになる恐れがありますので、かかりつけの医師に相談していただいた方がいいと思います。


■スポーツドリンクも有効です！

普段飲む飲料としてはオススメはしませんが、夏場に運動や作業をして多量の発汗をした場合は、スポーツドリンクを飲むことで崩れた電解質バランスを急速に回復出来ます。
そう言った特殊な場合については、便利なものとして活用されるといいと思います。

ただし、 スポーツドリンクには糖分が含まれていますので、日常的に飲むのはオススメしません。


＞＞水を飲むときの注意点！へ

水を飲むときの注意点その４、喉が渇く前に、こまめに飲む事

かなり久々に投稿します。
「水を飲むときの注意点」の記事が飛び飛びで、時間が掛かってしまいました。


さて、水を飲むときの注意点その４ですが、これは言わずもがなですよね。
最近は飲料水メーカーのCMとかでも放送されていたり、厚生労働省が後援して「健康のため水を飲もう」推進委員会なんてものも作られてポスターが貼られたりしてるようですね＾＾

飲料水の質や量の大切さをこれまでお話してきましたが、結局毎日継続させないと意味がないものになってしまいます。
つまり、習慣にする必要があるわけです。
しかし、その前に水分不足に陥った場合の主な症状についてお話しましょう。


体の水分が不足すると、必ず体からサインが出て、それを無視するとドンドンと体が不調を訴えてきます。
しかし、それが毎日起こったり、他人から教わったり知識として与えられないと、その症状が水分不足によるものだということに気付けなくなってくるという恐ろしい事態になるのです。
しかも、現代社会では（特に日本では）水分不足によって死亡するという事が健康な体であればまず起こらないという安心感から、割合水分不足を軽視しがちになるので、喉の乾きという初期のサインを見過ごしがちになると私は考えています。


以下の項目は、水分不足によって生じる体の症状です。
※「水道産業新聞社」様のHPより引用

＜水分減少率＞　　　　　＜主な症状＞
　２％　　　　　　　・・・　　　のどの渇き　　
　３％　　　　　　　・・・　　　強い渇き、ぼんやりする
　４％　　　　　　　・・・　　　皮膚の紅潮、イライラする、 体温上昇、疲労困憊、尿量の減少と濃縮
　５％　　　　　　　・・・　　　頭痛、熱にうだる感じ
８〜１０％　　　　 ・・・　　　身体動揺、痙攣

そして、２０％で死亡するとのことです。


かく言う私も、かつては水を飲まないタイプで、ギリギリまで我慢していましたので、上記の５％減少までは良く到達していました＾＾；
なぜ我慢していたかというと、ゴクゴクと飲みたかったからです。
飲みたくないのにチビチビと飲んでも、体が欲していないのに無理やり体に押し込んでるようで、嫌だったんですね〜。

しかし、こまめに十分に水分を補給することで

1. 体がよく動き
2. ドライアイ症状も緩和し
3. 胃腸が良く動き
4. 表情や体全体がホワッと、ほどよく緩み
5. 頭がクリアに働く　　　　等々

 という、体のパフォーマンス向上効果に気付いてからは、水を手放さなくなりました。
だって、こんな簡単で安上がりな方法で医者にも薬にも頼らず、上記のような症状が改善するんだったらそりゃあやるでしょう！


ちなみに、昨年２０１２年には米国･コネチカット大学のLawrence E. Armstrong博士らが1%～2%程度の水分量の減少で覚醒状態と記憶力、集中力が低下し、疲労と緊張や不安が増すという研究結果を発表したそうです。（現代ジャーナリスト　医療ジャーナリスト　宇山恵子様の記事引用）

まさにパフォーマンスの低下です！

仕事中に眠くなったり、集中が途切れやすかったり、疲労しやすく、なぜか緊張や不安がある人。
また、ドライアイや肩こり、腰痛、胃腸虚弱、冷え性、頭が重い、頭痛持ちという方は、薬や栄養ドリンクに頼る前にまずは浄水常温の水をたっぷり飲んでみてはいかがでしょう？


 さて、それでは水をこまめに飲むための習慣についてお話しましょう。

まずは、その１、「水筒を持ち歩きましょう」
ここで、ガクっとなってページを去ろうとするのはひとまず我慢してください。
当たり前のことを出来てないといけない訳ですから、まずは水筒をいつものカバンに毎日入れときましょう！

その２、水筒には浄水を入れてください。
高価でなくても、毎日飲む水ですから美味しくて体に良い水でないと意味がありません。
水道水は塩素が入っていますので、その塩素を是非取り除いた水を飲むようにしてください。

その３、 水筒を机の上や身近なところに置いておく習慣を付けてください。
近くに必ず水筒があるという習慣があれば、飲むのを忘れたり、コーヒーなどの誘惑に惑わされたりすることは少なくなると思います。
ちなみに、コーヒーを飲むなという訳ではありませんので、誤解なきようお願いします。

その４、カプっと舌に載せる程度に口に含んで飲む習慣を
ゴクゴクっと飲むと、喉越しの良さで大量に飲んだ気分になるし、逆に飲みすぎて喉の渇きを感じるまで飲みたくなくなります。
ボクサーがリングのコーナーで水を口に含むような感じで（伝わりますかね？？）

その５、どこでも飲む習慣を
商談や会議や電車移動などで、ついつい水を飲む機会を失いがちです。
水筒をあらゆる場面に持ち込んで、周りの人達に水の良さ、または自分は健康に気を付けているという事をアピールするようなつもりで飲む習慣をつけましょう！


「水は友達」です！
海から陸に上がった我々は、生命の母なる海を身体に抱えて生活を営んでいます。
そんな大事な水を今一度見直して、快適な生活を送ってみませんか？


水を飲むときの注意点その５、汗を多くかいた時は水分補給に加えて塩分も補給する事>>


<<水を飲むときの注意その３、一日に飲み水で1.5リットル以上を意識して飲む事